Kamis, 29 Januari 2015

Teknik Latihan Bulutangkis (Edisi 18): Ladder Practice




Ladder adalah salah satu bentuk latihan fisik yang fungsinya melatih kelincahan kaki dan sinkronisasi gerak secara seimbang. Untuk berlatih gerak ini yang dibutuhkan adalah alat yang meyerupai anak tangga  yang di letakkan pada bidang datar / lantai.

Bentuk latihan ladder Pactice ada beberapa cara:

Level Pertama
Bentuk latihan di level pertama menjadi latihan yang paling sederhana, mirip seperti orang berlari. Hanya saja kita berlari di dalam ruang anak tangga.
- Berdiri menghadapi anak tangga
- Lompat pertama kali ke dalam ruang anak tangga dengan satu kaki.
- Ikuti dengan kaki lainnya sehingga dalam satu ruang anak tangga terdapat dua kaki.
- Lakukan seterusnya sampai selesai

Level kedua

- Berdiri menyamping anak tangga.
- Bergerak/Melompat sisi kedalam ruang anak tangga secara miring dengan satu kaki
- Ikuti dengan kaki lainya
- Ulangi hingga selesai

Level ketiga
Pada level ini gerakan kaki dibuat secara zig zag ke belakang.
- Masukkan kaki kanan ke dalam ruang anak tangga pertama
- Ikuti dengan kaki kiri
- Gerakkan kaki kanan secara mundur keluar bidang tangga
- Ikuti dengan kaki kiri
- Ulangi hingga selesai

Level Ke empat
Mulai gerakan level ke empat, membutuhkan konsentrasi yang lebih.
- Mulailah dengan kedua kaki di luar tangga
- Silang kaki kiri di atas kaki kanan ke ruang anak tangga yang pertama. Kaki kanan harus segera mengikuti di sebelah kanan ruang anak tanga pertama di ikuti dengan kaki kiri. pertama, diikuti dengan kaki kiri
- Ulangi  secara berlawanan dari kaki kanan masuk ke dalam ruang ana

Level Kelima

- Gerakan di mulai dengan persiapan kaki beada di luar anak tangga
- Gerakan/pindahkan  kaki kanan ke dalam ruang anak tangga,langsung diikuti oleh kaki kiri,
- Begitu kaki kiri masuk kedalam ruang anak tangga, gerakan kaki kanan keluar anak tangga
- Ikuti kemudian dengan menggerakkan kaki kiri ke luar anak tangga
- Pindahkan kaki kiri keluar (sisi kiri) anak tangga, langsung di ikuti olehkaki kanan.
- Ulangi hingga selesai


Related Posts:

  • RANGKUMAN ILMU BUDAYA DASAR1. RUANG LINGKUP ILMU BUDAYA DASAR Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia Ruang Lingkup adalah luasnya subjek yang tercakup. dua masalah pokok bisa dipakai sebagi bahan pertimbangan untuk menentukan niang lingkup kajian mata ku… Read More
  • REVOLUSI KEBUDAYAANJika dilihat dari sudut pandang pengertian dari revolusi adalah perubahan sosial dan perubahan yang berlangsung secara cepat dan menyangkut dasar atau pokok-pokok kehidupan masyarakat, sedangkan kebudayaan adalah suatu cara h… Read More
  • Manusia Dan Tanggung Jawab Normal 0 false false false IN X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 … Read More
  • Manusia dan harapan Normal 0 false false false IN X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 … Read More
  • manusia dan kasih sayang Normal 0 false false false IN X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 … Read More

0 komentar:

Posting Komentar